35 yaş
Vitamin E
Qəribədir ki, həmişə “gözəllik vitamini” adlandırılan E vitamini 20 və daha yuxarı yaşda olan kişilər üçün daha faydalıdır. Bu vitamin spermatozoidlərin istehsalında mühüm rol oynayır. Çoxsaylı araşdırmalar göstərdi ki, əgər onların biotəsisçisi E vitamini ilə zəngin qidaları adi haldan daha tez-tez içsəydi, uşaqlar ən sağlam doğulurlar.
Qadın tərəfində reproduktiv funksiya üçün E vitamini də çox vacibdir: bu komponentlə zəngin qidalar hamiləlik dövründə faydalıdır. Demək olar ki, bütün həkimlər, hətta konsepsiyanın planlaşdırma dövründə E vitamininin artan dozasını qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Həmçinin, bu element xərçəng riskini 32%, ürək-damar xəstəlikləri riskini 25% azaldır.
Vitamin B9
Hamilə qadınlar və süd verən analar üçün çox vacib bir element. Fakt budur ki, B9 beynin inkişafı və körpənin qəzəbli sistemi üçün son dərəcə vacibdir. Yeri gəlmişkən, vitamin təkcə uşaqların sinirləri üçün deyil, böyüklər üçün də faydalı ola bilər.
35-45 yaş
Vitamin A və beta karoten
Bu elementlər hüceyrənin normal bölünməsi üçün əvəzolunmazdır. Vitamin A və beta-karotin dəri, göz, saç və dırnaqların sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Onlar həmçinin immunitet sistemini təxminən 30% gücləndirirlər.
Bununla belə, eyni zamanda, A vitamini sui-istifadə üçün gıdıklanır. Yalnız bir həkim sizə lazım olan kotteci təyin edə bilər. Bir flakon vitamin almaq üçün özünüzü aptekə qaçmayın, çünki həddindən artıq dozada sinir və həzm sistemlərinin işinə ciddi ziyan vura bilər.
Vitamin C
Yaşla, daha çox ehtiyac duyulur. «Yaxşı» və «iyrənc» xolesterolun tənzimlənməsi prosesində çox vacibdir. Bu vitaminin gündəlik normasını qəbul edən insanlar infarktla 2,4 dəfə daha tez qarşılaşır, onların qalıqları 15% daha kök və möhkəm olur, dərisi daha gənc görünür.
45+
Vitamin D
Xüsusilə, bu element kalsiumun alınmasına kömək edir və sümük sıxlığına zəmanət verir. 65 yaşdan sonra D vitamininin davamlı qəbulu infarkt və ya infarktdan ölüm riskini təxminən 30% azaldır. O, həmçinin demək olar ki, bütün xərçəng növlərinin inkişafının qarşısını alır.
K vitamini
Bu vitamin qanın laxtalanması və sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün vacibdir. Yeri gəlmişkən, gözlər altında torbaların yaranmasına səbəb olan bu maddənin olmamasıdır.
Mənbə: https://zori-rossii.su
