35 yaş
Vitamin E
Qəribədir, lakin həmişə «gözəllik vitamini» adlandırılan E vitamini 20 yaşdan yuxarı oğlanlar üçün ən faydalı ola bilər. Bu vitamin spermatozoidlərin istehsalında mühüm rol oynayır. Çoxsaylı araşdırmalar göstərdi ki, əgər bioatası adi haldan daha çox E vitamini ilə zəngin qidalar qəbul edərsə, körpələr ən oyaq doğulur.
Qadın tərəfində reproduktiv funksiya üçün E vitamini də çox vacibdir: bu elementlə zəngin məhsullar hamiləlik dövründə faydalıdır. Demək olar ki, bütün həkimlər planlaşdırma dövründə belə, artan dozada E vitamini qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Həmçinin, bu element xərçəng riskini 32%, ürək-damar xəstəlikləri riskini 25% azaldır.
Vitamin B9
Hamilə qadınlar və süd verən analar üçün çox vacib element. Fakt budur ki, B9 körpənin beyin və sinir sisteminin inkişafı üçün son dərəcə vacibdir. Yeri gəlmişkən, vitamin təkcə uşaqların sinirləri üçün deyil, böyüklər üçün də faydalı ola bilər.
35-45 yaş
Vitamin A və beta karoten
Bu komponentlər normal hüceyrə bölünməsi üçün vacibdir. Vitamin A və beta-karoten dəri, saç və dırnaq sağlamlığı üçün faydalı ola bilər. Onlar həmçinin toxunulmazlığı təxminən 30% artırırlar.
Ancaq bu A vitamini ilə sui-istifadə etmək qıcıqlandırıcıdır. Yalnız bir həkim sizə lazım olan kotteci təyin edə bilər. Bir flakon vitamin səbəbiylə aptekə tək qaçmayın, çünki həddindən artıq doza qəzəbli və həzm sistemlərinin işinə ciddi ziyan vura bilər.
Vitamin C
Yaşla, daha çox ehtiyac duyulur. «Yaxşı» və «pis» xolesterolun tənzimlənməsi prosesində çox vacibdir. Bu vitaminin gündəlik dozasını qəbul edən insanların insult riski 2,4 dəfə çox olur, sümükləri 15% daha sıx və möhkəm olur, dərisi daha gənc görünür.
45+
Vitamin D
Məhz bu maddə kalsiumun udulmasına kömək edir və sümük sıxlığını təmin edir. 65 yaşdan sonra D vitamininin müntəzəm qəbulu insult və ya infarktdan ölüm riskini təxminən 30% azaldır. O, həmçinin demək olar ki, bütün xərçənglərin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
K vitamini
Bu vitamin qanın laxtalanması və sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün vacibdir. Yeri gəlmişkən, gözlər altındakı torbaların sərbəst buraxılmasına səbəb olan bu maddənin olmamasıdır.
Bahar: https://zori-rossii.su