Начало дня с просмотра уведомлений может пагубно сказаться на функционировании мозга. Сомнолог Роман Бузунов подчеркивает, что в первые полчаса после пробуждения стоит избегать использования смартфона. После сна нервная система медленно возвращается в активное состояние, и в этот период мозг не готов к значительным информационным нагрузкам. Если сразу после пробуждения начать читать сообщения или новости, особенно касающиеся работы, это может привести к избыточному возбуждению.
По словам эксперта, в течение первых 30 минут после подъема мозг находится в расслабленном состоянии, поэтому дополнительный поток информации нежелателен. Также важно соблюдать ограничения в вечернее время: за час до сна рекомендуется убрать электронные устройства, так как они могут нарушить подготовку организма ко сну.
Хотя может показаться, что телефон не мешает заснуть, нейрофизиология утверждает иное: заснуть с гаджетом возможно, но это prolongирует состояние возбуждения мозга. Для качественного ночного отдыха необходимо создать комфортные условия: обеспечить темноту, тишину и свежий воздух. Физическая активность также способствует более легкому засыпанию.
